Bé Ngủ Không Sâu Giấc Nên Bổ Sung Gì?

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển cơ thể và trí tuệ của trẻ. Tuy nhiên, nhiều bậc cha mẹ thường lo lắng khi thấy con mình ngủ không sâu giấc, quấy khóc đêm, hoặc khó vào giấc. Liệu chỉ cần bổ sung canxi là đủ để giúp bé có giấc ngủ ngon? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ giấc ngủ cho trẻ, giúp bé ngủ sâu và ngon giấc hơn.

1. Bé Ngủ Không Sâu Giấc Nên Bổ Sung Gì?

Mẹ thường tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi "trẻ khó ngủ thiếu chất gì?" để bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp. Thực tế, việc bổ sung dinh dưỡng là cần thiết, nhưng không chỉ dừng lại ở canxi và vitamin D3. Nhiều loại vitamin, khoáng chất và men vi sinh cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bé. Dưới đây là những chất dinh dưỡng quan trọng mà mẹ nên bổ sung cho con để giúp bé có giấc ngủ sâu hơn.

1.1. Vitamin D3K2

Bé ngủ không sâu giấc nên bổ sung vitamin D3 kết hợp với K2. Vitamin D3 là tiền chất của vitamin D, có vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ, giúp bé nhanh vào giấc hơn. Khi bổ sung kết hợp vitamin D3 cùng K2, hiệu quả hấp thu và tích lũy canxi trong cơ thể được tăng cường, giúp bé ngủ sâu giấc, giảm quấy khóc đêm.

Mẹ có thể bổ sung vitamin D3 và K2 cho bé qua thực phẩm như:

• D3: Có trong cá hồi, lòng đỏ trứng, sữa. Phơi nắng cũng là một phương pháp hiệu quả để tổng hợp vitamin D.

• K2: Có trong các loại thực phẩm lên men như đậu natto Nhật Bản, kim chi...

Tuy nhiên, phương pháp bổ sung D3 K2 hữu hiệu nhất được các chuyên gia khuyên dùng là cung cấp qua thực phẩm bổ sung đường uống, đặc biệt là các sản phẩm chuyên biệt dành cho trẻ em.

1.2. Canxi

Canxi là một khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện giấc ngủ của trẻ. Việc bổ sung canxi giúp con ngủ sâu giấc, giảm tình trạng trằn trọc khó ngủ và ra mồ hôi trộm vào ban đêm.

Canxi cùng với vitamin D3 có thể điều chỉnh nồng độ Melatonin - một loại hormon điều hòa chu kỳ thức-ngủ. Ngoài ra, canxi còn là nguyên liệu quan trọng cho sự phát triển hệ cơ và xương, đặc biệt vào ban đêm. Thiếu canxi có thể dẫn đến đau nhức xương, mỏi cơ, khiến bé khó ngủ.

Cách tốt nhất để bổ sung canxi cho trẻ là thông qua thực phẩm như tôm, cua, rong biển, hải sản, sữa, trứng. Đối với trẻ nhỏ, mẹ không nên bổ sung canxi liều cao hoặc tiêm canxi mà chưa có chỉ định của bác sĩ.

1.3. Men Vi Sinh

Men vi sinh là một giải pháp hiệu quả giúp giảm chứng khóc đêm do dạ đề (Colic) ở trẻ sơ sinh mà không cần sử dụng thuốc. Tuy nhiên, không phải loại men vi sinh nào cũng có hiệu quả với chứng khóc dạ đề. Hiện nay, men vi sinh chứa Lactobacillus reuteri là sản phẩm được ưa chuộng nhất. Các chủng L. reuteri có tác dụng điều hòa nhu động ruột, hỗ trợ làm giảm tới 50% các cơn co thắt đột ngột khiến bé tỉnh giấc vào ban đêm.

Mẹ có thể bổ sung L. reuteri đơn lẻ hoặc kết hợp với các lợi khuẩn khác để mang lại hiệu quả tối ưu như trong các sản phẩm men vi sinh đa chủng.

1.4. Kẽm

Theo thống kê, có từ 25-40% trẻ em thiếu hụt kẽm tại Việt Nam có biểu hiện quấy khóc vào ban đêm. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và điều hòa hệ thần kinh, giúp bé ngủ ngon hơn.

Đối với trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi, sữa mẹ là nguồn cung cấp kẽm an toàn và hiệu quả nhất. Từ 12 tháng tuổi trở lên, mẹ có thể bổ sung kẽm cho bé qua các loại thực phẩm như hàu sữa, tôm đồng, thịt bò...

1.5. DHA

DHA, một dưỡng chất quan trọng cho não bộ, cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ của trẻ. Bổ sung DHA có thể giúp trẻ ngủ sâu giấc hơn và giảm thiểu các rối loạn giấc ngủ.

Một nghiên cứu đã ghi nhận kết quả rằng, khi trẻ được bổ sung 600mg DHA mỗi ngày trong vòng 16 tuần, giấc ngủ của trẻ đã được cải thiện rõ rệt, với thời gian ngủ kéo dài thêm hơn 1 giờ.

DHA có nhiều trong các loại cá nước lạnh, cá biển, rong, tảo biển và hải sản. Mẹ có thể thêm những loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày của bé. Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung DHA cho bé qua các sản phẩm dầu cá, dầu ăn dặm hoặc các thực phẩm bổ sung DHA tinh khiết.

1.6. Sắt

Sắt cũng là một khoáng chất cần thiết để đảm bảo giấc ngủ ngon cho bé. Thiếu sắt lâu dài có thể gây ra các vấn đề về não bộ, khiến bé uể oải, khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Do đó, mẹ nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng của con để bổ sung đủ sắt từ các nguồn thực phẩm như rau xanh, thịt gà, thịt bò, cá, trứng...

1.7. Vitamin B12

Vitamin B12 có tác dụng hỗ trợ điều hòa giấc ngủ và xoa dịu các căng thẳng thần kinh. Vitamin B12 có nhiều trong các loại thực phẩm như sữa, trứng, thịt, cá... Thông thường, vitamin B12 được bổ sung cùng các loại vitamin B khác như B6, B1, B9.

Mẹ cũng nên cho bé ăn đa dạng các nhóm thực phẩm từ thịt, cá, trứng đến các loại rau, củ, quả để bổ sung đa dạng các loại vitamin, đặc biệt là vitamin B12.

1.8. Vitamin C

Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hấp thu sắt và hỗ trợ hoạt động của các tế bào thần kinh, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ của trẻ. Các sản phẩm chứa sắt cho bé thường đã có sẵn một lượng nhỏ vitamin C trong thành phần để tối ưu hóa quá trình hấp thu.

Vitamin C là một trong những loại vitamin dễ bổ sung nhất. Chúng có nhiều trong các loại rau quả như cà chua, cam, dâu tây, kiwi, súp lơ... Đây đều là các loại thực phẩm được nhiều trẻ em yêu thích, giúp việc bổ sung vitamin C trở nên dễ dàng hơn.

Kết Luận

Giấc ngủ sâu và ngon giấc là yếu tố quan trọng giúp trẻ phát triển toàn diện. Để giúp bé ngủ ngon, mẹ cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như vitamin D3K2, canxi, men vi sinh, kẽm, DHA, sắt, vitamin B12, và vitamin C. Việc bổ sung này không chỉ giúp bé ngủ sâu giấc mà còn hỗ trợ quá trình phát triển toàn diện của trẻ. Mẹ hãy lựa chọn các sản phẩm bổ sung phù hợp, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hàng ngày để đảm bảo con yêu có giấc ngủ trọn vẹn, từ đó phát triển khỏe mạnh và thông minh hơn.