Mẹ bầu cần bổ sung hàm lượng DHA bao nhiêu trong ngày
Bổ Sung DHA Trong Thai Kỳ: Lợi Ích và Lượng Cần Thiết
Trong quá trình mang thai, việc bổ sung DHA (Axit Docosahexaenoic) không chỉ quan trọng mà còn có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho cả bà mẹ và thai nhi. DHA là một loại axit béo omega-3 chất lượng cao, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là ở não, da và mắt. Tuy nhiên, vì cơ thể không tự sản xuất DHA, việc bổ sung từ nguồn ngoại nhập là cần thiết, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai.
Lợi Ích của DHA Trong Thai Kỳ:
Hỗ Trợ Sự Phát Triển của Thai Nhi: DHA đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển não, mắt và hệ thống thần kinh của thai nhi. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của thai nhi, thậm chí từ giai đoạn sơ sinh.
Giảm Nguy Cơ Sinh Non: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung DHA trong thai kỳ có thể giảm nguy cơ sinh non, giúp bảo vệ sức khỏe của thai nhi.
Cải Thiện Tâm Trạng cho Bà Mẹ: Bổ sung DHA cũng được liên kết với việc cải thiện tâm trạng và tâm lý cho các bà mẹ trong thời kỳ chu sinh.
Hỗ Trợ Chức Năng Não: DHA không chỉ hỗ trợ việc kết nối các tế bào thần kinh trong não mà còn có thể giúp phát triển tất cả các phần của bộ não, bao gồm đại não, tiểu não và thân não.
Lượng DHA Cần Bổ Sung:
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên bổ sung ít nhất 200 mg DHA mỗi ngày trước, trong và sau khi mang thai. Việc này có thể được thực hiện thông qua các chất bổ sung DHA hoặc từ nguồn thực phẩm giàu DHA như cá hồi, cá trích, hàu, tôm, và trứng.
Cách Bổ Sung DHA:
Thực Phẩm: Ăn các loại hải sản giàu DHA như cá hồi, cá trích, hàu và tôm là một cách tốt để bổ sung DHA thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.
Chất Bổ Sung Đường Uống: Nếu không thể đảm bảo lượng DHA đủ từ chế độ ăn uống, bổ sung DHA thông qua các viên uống hoặc dầu cá là một lựa chọn hiệu quả và thuận tiện.
Lưu Ý Khi Bổ Sung DHA:
Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ: Trước khi bắt đầu bổ sung DHA, các bà mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo liều lượng phù hợp và an toàn cho thai kỳ.
Chọn Sản Phẩm Chất Lượng: Lựa chọn các sản phẩm chứa đủ lượng DHA và EPA, đồng thời chú ý đến nguồn gốc và chất lượng của sản phẩm.
Tránh Hải Sản Chứa Thủy Ngân Cao: Hạn chế tiêu thụ các loại hải sản như cá thu vua, cá mập và cá kiếm, có thể chứa mức độ thủy ngân cao.
Tóm lại, việc bổ sung DHA trong thai kỳ không chỉ quan trọng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cả bà mẹ và thai nhi. Với lượng DHA khuyến nghị và lựa chọn sản phẩm phù hợp, bà mẹ có thể đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bản thân và em bé trong thời kỳ quan trọng này.
